冬天到了，我们的食欲大增，衣服也越穿越多。很多人忽略了在厚重衣服下面偷偷溜出来的肥肉。无意中称一下体重，才发现问题的严重性。

　　想要减去多余的脂肪，定期的运动是必不可少的。无论是到健身房，还是在家里自助运动，训练时，动作的幅度不宜过大，遵循小负荷、长时间的训练原则，利用科学的有氧训练，使你的体型达到令自己满意的效果！

　　本期就向大家介绍一组简单易学的“办公室椅上塑形操”，不论你是在办公室，还是在家里，都可以借助椅子来运动一下。每周，你只要抽空照此方法锻炼3～4次，一定会赶走你身上刚刚跑出来的赘肉。

　　第一节

　　运动方式：坐在椅子上，双手抱头，做双腿交替屈伸动作，身体随着腿部的屈伸左右转动。

　　注意事项：上身要立直，屈左腿时身体向右转，侧转的幅度尽量做到最大，直腿尽量伸向水平。

　　目的：锻炼腹部、大腿前部和腰背部的肌肉，减去多余脂肪。

　　运动量：15～25次／组，做2～4组。

　　第二节

　　运动方式：坐在椅子上，身体前倾45°角，保持此角度做胸背屈伸动作。

　　注意事项：做动作时，上身尽量保持斜角，做胸背屈伸时幅度尽量加大，弓背时吸气，抬头下压时吸气。

　　目的：锻炼胸部、背部肌肉，健胸、减少背部多余脂肪。

　　运动量：15～25次／组，做2～4组。2～4组。

　　第三节

　　运动方式：坐在椅子上，双手扶住椅侧，双腿并拢做屈伸动作。

　　注意事项：上身立住，屈腿时，双腿尽量向胸前吸起，伸腿时，尽量放到水平位置。

　　目的：锻炼下腹部和大腿前部肌肉，消除多余脂肪，塑造平坦腹部。

　　运动量：15～25次／组，做2～4组。

　　第四节

　　运动方式：坐在椅子上，双手相握置于头后，做双臂屈伸动作。

　　注意事项：上身立住(不要弓腰)，尽量大幅度地做双臂屈伸动作，动作频率尽量加快。

　　目的：锻炼上臂(肱三头肌)肌肉，消除多余脂肪。

　　运动量：24～40次／组，做2～4组。2～4组。

   短信节日传情奖中奖：数码相机、CD/VCD……大奖总值5万元！